finalnote

Lyckades få in löpning med Marcus efter jobbet idag. Vi möttes vid stranden, tog oss ut till ön och tillbaka för att runda bo01, djuphavsbadet och dockan. Totalt blev det 15.5 km på 1:20, vilket jag är ganska nöjd med.

I morgon är det simning som gäller där jag får fortsätta träna på andningen. Ska försöka simma en hel timme och se hur långt jag kommer. Förhoppningsvis har jag ett fått låna ett suunto memory belt så jag kan läsa ut pulsen på movescount efter passet.

I morse så ringde klockan 6:15 och jag lyckades snooza till 6:30. Skulle möta Marcus på Aq-va-kul kl 7:00 för lite simning innan jobb.

Blev totalt 1000 m innan jag bestämde mig attdet fick vaa nog för denna morgon. Körde ett pass på gymmet igår vilket jag kände i kroppen under simningen. Får nog planera veckan lite bättre så att jag är fräsch i kroppen på morgonen.

Tror att bastun igår gjorde sitt också, får alltid problem med sömnen om jag bastar för sent.

I vilket fall som helst så finns det mycket att hämta med tekniken i simningen. Fick min 2XU våtdräkt igår också. Ser riktigt cool ut, men vad gör det som man ligger och plaskar på samma ställe i havet?

Så vad det dags för en utav järngrabbarna att visa vad han gick för på Crossfit Malmö tävlingen. Grymma lokaler, mycket folk och ett bra arrangemang.

Vi såg första heatet dom gick bra för vår järngrabb. Då det är långt mellan heaten så bestämde sig de icke tävlande järngrabbarna att träna simning, totalt 1 km.

Känns skönt att veta att jag redan nu klarar kvalgränsen för att ansluta mig till SKRana triathlon grupp.

Det blev en vända in på BikePro och det började rycka i plånboken för en riktig triathlon cykel. Får se vad som händer men jag tror det är rätt väg att gå.

Blir lugnt kväll idag och jag hoppas få in en lugn löprunda under dagen.

Så kom onsdagen och veckans mål sattes på prov. Totalt 25 km på rullskidorna för att tangera förra veckans 20 km gräns. Det var molnigt, kallt och en del vind men trevligt sällskap då Andy från jobb var med även denna gång. Två timmar senare så kom vi i mål och det kändes riktigt bra. Jag är glad att Andy var med för annars så hade jag nog brutit innan 25 km gränsen. Det var tufft idag men väl i mål så överraskade Andy med en kopp te. Väldigt engelskt av honom, men inte helt oväntat av en engelsman.

Blir nog inga längre rundor nu på kvällarna då det börjar bli för mörkt. Får träna teknik och intervaller istället där det finns belysning längst vägen.

I morgon blir det nog vila eller ett snabbt pass på lunchen. Dagsformen får avgöra hur det blir.

Så var det tisdag och cykling med Marcus. Körde ganska lugnt tempo med några intervaller för att få känna blodet pumpa i benen. För omväxlingsskull så började vi köra ut mot Tygelsjö för att svänga av mot Gessie, Bunkeflostrand, Klagshamn, Sibbarp, Ribban och sen hem.

Det blir mörkare för varje vecka så det är lampor på som gäller. Snart blir det nog inte mer cykling i veckorna, får bli längre löprundor istället.

I helgen börjar simträningen, får bli att träna själv och ansluta till SKRan till nästa termin. Siktar in mig, och järngrabbarna, på SKRans triathlon grupp. Ska bli kul att börja med ännu en gren där man är nybörjare.

Rullskidor i morgon, får hoppas jag hinner 2,5 mil innan mörkret faller. Det är väldigt dåligt upplyst runt Lernacken.

Måndag betyder som vanligt ett pass på gymmet. Hade planer på att ändra träningsprogrammet lite denna vecka men valde att behålla det som det är. Det är ett bra program för hela kroppen så jag fortsätter någon vecka till.

I helgen skulle jag registrera mig för en crawlkurs men fick bara en reservplats. Kanske blir det att gå med SRAN och köra med dem på Aq-va-kul, får se om jag klarar deras 1000 m gräns först. Det blir nog helgens utmaning, innan dess så blir onsdagens utmaning 2,5 mil på rullskidor. Kändes bra sist så det känns inte som ett orimligt mål.

Dagen efter mitt äventyr hos Sveriges Radio så var det tillbaka till verkligheten med ännu ett långt pass på gymmet.

Känns bra att ge kroppen en hel genomgång, men jag tycker det tar för lång tid. Har gått från ca 15-25 minuter till hela 50-60 minuter. Visst ser det bra ut att ligga före järngrabbarna på antal minuter tränade de sista dagarna på funbeat. Men jag saknar känslan av effektivitet. Kanske får jag tänka om, dela upp kroppen i överkropp och underkropp och fokusera på en del varje pass.

Man lär sig så länge man försöker, men innan jag ger mig på ändringen på gymmet så blir det en cykeltur i morgon i det fina vädret.

För att nå de resultat som man sätter upp för sig själv så krävs det, oftast, att man har delmål på vägen.

Ett av mina delmål för träningen inför Vasaloppet, har varit 20 km på rullskidor på ett och samma pass. Kändes oerhört bra idag när jag såg 20 km på GPS klockan efter 1,38 h. Nästa distans blir 25 km, vilket jag hoppas klara av nästa vecka.

I morgon så har jag blivit inbjuden till P4 morgon för att diskutera min sattsning med Svenska klassikern. Tydligen så har de hälsa som tema denna veckan. Blir en kul grej som ger en extra boost att faktiskt genomföra mina åtaganden, nu när man gått ut med sina ambitioner i etern.

Efter jobb så blir det en runda på cykeln och löpning med järngrabbarna.

Tisdagens cykel och löpning flyttades till senare i veckan, så det fick bli en kortare löprunda med kollegorna.

6 km som vanligt, men 35 sekunder snabbare. Det blev banrekord på 25:57 minuter. Fick kämpa ordentligt och det var skönt att komma under 26 minuter. Känns att kg kan komma ner i tid ytterligare, men det får komma när det kommer.

I morgon så är planen att ta nästa distans på rullskidorna som är två mil.

Lördagen innehöll så klart träning med järngrabbarna som vanligt. Men istället för att skiljas åt efter en cykelrunda p 35 km så hade vi bestämt att äta mat, dricka några kalla och prata träning.

Till allas glädje så visade det sig att IronMan World Championship från Hawaii visades live på nätet. Kunde inte bli mycket bättre än så.

Kvällen var otroligt lyckad med fantastisk mat och grymt sällskap. Vid två på morgonen så kom träningen ikapp och det blev dags att knalla hem.

Ser fram emot nästa gång järngrabbarna sitter ner med god mat och några kalla efter träning, svett och hårt slit.

Dagens Strålande sol och ca 10-12 grader fick det att kittlas lite extra i benen för ett kvällspass på cykeln.

Fick med en av järngrabbarna på en kort runda, vilket var planerat i förväg. Det kändes som en evighet sen vi tränade tillsammans, ca två veckor, men det märktes inte på tempot.

Lite extra kul var det att få köra med min nya cadence mätare. Nu blir det lätt att se så att man håller rätt frekvens på pedalerna.

Nästa inköp blir överdrag till fötterna så att man kan förlänga säsongen med ett par veckor. Idag när jag kom hem så var tårna kalla som isbitar. Ett par cykelhandskar vinter modell får också sättas upp på listan.

I morgon blir det ett pass på gymmet, som får klämmas in under lunchen för att hinna till mammas jobb för lite AW. Ska bli kul att prata cyklar och träning med hennes chef.

Tillbaka till verkligheten och med vader som börjar kännas som normala igen. De fick sig en rejäl omgång under tjurruset och det tog två dagars vila innan jag kunde sluta gå som en anka. Tror att bastun igår gjorde gott för återhämtningen.

Istället för att kasta sig på cykeln och trotsa elementen så fick det bli pass på gymmet. Kände att jag behövde något nytt så jag hoppade på ett gammalt program som kör igenom hela kroppen rejält. Kändes tufft och jag kommer ihåg varför jag slutade sist.

Tänkte köra detta ett par veckor innan simningen börjar för att få lite mer styrka . Vilket jag tror kommer gynna simningen.

Ska försöka fokusera mer på rullskidorna nu, så att jag har de bästa förutsättningarna för att lyckas med Vasaloppet. Hösten gjorde sig hörd med vind, regn och rusk. Hoppas på en kort höst som snabbt förvandlas till en vit vinter så att de riktiga skidorna kommer på.

Då var det gjort, Tjurruset 2012. Vilken upplevelse, det var tufft, blött och hur kul som helst. Kom i mål på 1:12:00 och borde nog vara ganska nöjd, men jag vet att jag kunde tryckt på lite extra på vissa sträckor. Det viktigaste var att jag hade kul.

Jag och Teo kom dit utan att riktigt veta vad vi skulle vänta oss. Vid starten så ökade pulsen och man kände att nu j*vlar så händer det. Efter en kilometer så kom den sjukaste backen som jag någonsin sett och sprungit uppför. Tankarna som kom då vad "Vad i helvete är det jag gett mig in på". Till min glädje så var det den jobbigaste backen som man kunde springa uppför. De andra fick man klättra upp för, men var även de jobbiga.

Efter 3 kilometer hörde jag en funktionär skrika "Nu börjar tjurruset, det där var bara uppvärmningen". Tanken "Vad i helvete har jag gett min in på" kom igen men försvann med mig in i träsket. Det var träsk, backar lera och klippväggar att ta sig upp för. Och så fortsatte det tills det var en kilometer kvar och man kom ner till ett dike med lera och vatten som man fick kämpa sig fram i. Det var nog de långsammaste 500 m på hela loppet.

Att springa i mål var en fantastisk känsla och tre varma koppar med buljong senare så var man nästan människa igen.

Hoppas kunna delta nästa år igen, känns tufft med tanke på att Lidingö loppet går en vecka tidigare. Men Allt möjligt, inget omöjligt!

Lördagens utmaning, Tjurruset, närmar sig och det känns bra efter så lång tids väntan. Uppvärmning denna veckan blev lätt med två pass på gymmet och en 8 km löprunda i tisdags. Väljer att lyssna på råden i min nya bibel och ge kroppen lite extra vila inför loppet.

Känns bra i kroppen, även om jag inte är helt 100%. Är i alla fall säker på att det kommer bli en upplevelse och ett minne för livet.

I morse var jag riktigt trött, tror det var från bastun igår, så det blev ingen löpning på lunchen. Senare på kvällen så hade jag tillräckligt mer överskotts energi för att trottsa höstmörkret och springa en runda i parkerna.

Förvånad över mängden människor som var ute och sprang, men det lär nog avta när det blir kallare. För att inte följa deras fotspår så blir det nog att investera i ett par thermal kompression tights från 2XU.

Beställde en bok förra veckan som heter Triathlet's training bible som kom idag. Läste de två första kapitlen och har redan anammat ett nytt motto: "Think like a bumblebee, train like a horse".

Ser fram emot mycket givande läsning nu i höst.