finalnote

Så var det bara fyra veckor kvar till den stora dagen på året, Ironman tävlingen i Köpenhamn.

Träningen inför detta äventyr började redan förra året, men den fokuserade träningen började i mars. 16 veckor har gått sen första träningspasset, men jag har haft svackor i min träning, men känner ändå att jag borde vara redo när jag hör startskottet.

Denna veckan är den sista veckan med tung träning, sen kommer det att trappas ner lite varje vecka som går.

Måste få till lite längre simning i öppet vatten, ett lång pass på cykeln och en lång runda löpning.

Har påbörjat de mentala förberedelserna, men hur redo kan man egentligen vara?

Skrev ett långt inlägg som bara försvann, alltid är det något...

Men i stora drag hade jag en svacka, nä är jag tillbaka.

Klarade målet på göteborgsvarvet och Vättern kommer snart. Sub 10 eller sub 9 återstår att se.

Nya hjul på Felt och IM programmet följs igen.

Denna veckan har inte flutit på lika bra som tidigare. Mycket på jobb och utanför lyckades flytta fokus från träningen. Det som blev lidande var löpningen, även om jag missade lite på simningen så lyckades jag sänka min kilometertid med ytterligare 46 sekunder.

Veckan avslutades med årets första runda med Höllviken Ck. Precis under 10 mil med lagom tempo. Sista rundan innan vinteruppehållet i fjol så kändes 6 mil tungt. Så att klara av 9 mil och känna att jag klarar av det betyder att all träning gett resultat.

Nästa vecka börjar som alltid med en vilodag, vilket kan behövas då träningen blir tuffare nu framöver.

Men det finns bättre förutsättningar för träning än vad som finns just nu.

Ännu mer snö bestämde sig att falla på våra vägar som faktiskt var körbara med cykeln, om man frågar optimisten. Men nu är det inte ens tänkbart att bege sig ut. Får bli att sitta på cykeln på gymmet och trampa i morgon, vilket är mindre kul. Men bra träning blir det i alla fall, speciellt om jag försöker hålla mig inom mina puls zoner.

Gjorde ett VO2Max test i igår morse på Motionstudio. Det var verkligen tufft och man var helt slut efteråt. Mina resultat var inte så bra som jag hade hoppats på, får se det gränsen ljusa sidan att det finns utrymme för förbättring. Ska göra det igen om några månader så att man kan se om det blivit någon förbättring.

Veckan började jobbigt med stress och strul på jobb, tyvärr så gick det ut över träningen och jag missade tisdagens simning.

Idag så kändes allt återställt till det normala, mindre stress och äntligen onsdag. Hade nog måndag både måndag och tisdag.

I morgon blir det ett VO2Max test på motionstudio och Ska bli intressant att se resultatet.

De två gångna veckorna så har varit vädret inte varit något hinder i träningen. De dagar då det behövts sol och torrt underlag för cyklonen har varit bra. Kanske inte helt optimala, då det blåst och varit ganska kallt. Kan dock inte klaga om jag ser bad som väntas skall, snö och storm.

Två veckor har gått sen jag började med mitt IM program och det känns bra fortfarande. Kroppen är otroligt lätt och inte alls överbelastad. Har börjat se fram emot måndagar nu, iom att det är vilodagen. Sen passar det utmärkt att köra bastu då med, vilket också är en av veckans höjdpunkter.

I morgon blir det sovmorgon, träning på lunchen och efter jobb. Känner att jag inte orkar kämpa mig upp på morgonen, kan ändå inte cykla ute längre.

Ännu en gång får man längta tills man kan ta sig fram på de skånska vägarna i svag medvind och solsken.

Sex dagar med träning Hr nu genomförda och jag ser verkligen fram emot min första vilodag i morgon.

Efter denna veckan känner jag ännu mer att det program som jag följer kommer att kunna utveckla och förbered mig inför Sommarens alla tävlingar. Även om det känns som att vissa pass är lite korta så vet jag att jag har 19 tuffa veckor framför mig.

Simmade med Heleneholm idag och fick känna på lite teknik övningar. Lite osäker på om jag behöver fina på tekniken eller skälva uthålligheten i vattnet. Olof så finns det mycket att hämta på tekniken, men det viktigare är kunnat klara hela distansen utan att vara helt slut innan nästa del.

Har försökt tänka mycket på maten denna veckan också. Har blivit mycket fisk men också en del kött. Ska försöka äta gröt varje morgon denna veckan istället för müsli.

Järngrabbarna samlades tidigt denna lördagsmorgon för att njuta av en klarblå himmel och den öppna skånska landsvägen.

Vi blev snabbt påminda om vindens styrka och vi alla stångades med henne. Till slut fick hon ge vika och ge oss den där lilla knuffen i ryggen på vägen hem.

Den nya cykeln kom för ca fyra veckor sedan, men efter lite byten av komponenter så var det dags för premiären. Kanske inte den bästa dagen att lära sig hantera en TT cykel i 13+ m/s, men man ska inte klaga.

Sista dagen i morgon på programmets första vecka och kroppen känns bra efter träningsmängden. Ser dock fram emot en vilodag på måndag.

Andra dagen på första veckan bjöd på löpning, 8 km i lugnt tempo. Även denna gång så drog jag över distansen lite, men ser inte det som något problem. Vill ändå inte dra över för mycket med tanke på mängden träning som skall avverkas under de kommande månaderna.

Fick äntligen springa i mina nya Inov-8 road race skor. De kändes väldigt bra på foten och var otroligt lätta. Kommer nog ta ett par rundor innan jag vänjer mig vid den tunna sulan.

Våren visade sig på riktigt idag, men tyvärr så blir det kallare till helgen vilket kan kanske inte gynnar cykelturen på lördag. Får hoppas på det bästa eller köpa lite varmare kläder.

Idag började jag med träningen inför årets stora utmaning den 18:e Augusti, KMD Challenge Copenhagen.

Tanken är att jag ska följa ett 20 veckor långt träningsprogram med simning, cykling och löpning. Programmet innebär träning sex dagar i veckan, tisdag-torsdag, med ett eller två pass om dagen.

Min förhoppning är att träningen i programmet förbereder mig för alla andra etapper i klassikern också. Men jag är ganska säker på att jag behöver avvika från träningsprogrammet någon vecka med mer specifik träning eller kolhydrat laddning.

Första dagen började med simning innan och cykling efter jobb. Lyckades få med mig en av järngrabbarna och fick en fin kvällsrunda. Tyvärr är det fortfarande lite kallt efter att solen gått ner.

Klockan ringde 03:00 och jag kände att jag fått för lite sömn inför dagens stora utmaning, Öppet spår.

Efter en kort promenad genom Moraparken så var vi framme vid bussarna som skulle ta oss till Sälen. Folk var lada och man kände förväntningarna hänga i luften.

Solen började gå upp precis innan start och väl i spåret upplevde jag en av de finaste soluppgångarna någonsin. Naturen var fantastisk och ett lugn omslöt alla åkarna. Detta lugn och tystnaden genomsyrade hela loppet, förutom vid vätskestationerna och åskådarna.

Efter tre mil så stod klockan på tre timmar ganska exakt och det ländes ganska bra. Men ganska snart efter det så fick jag uppleva kramp i triceps som aldrig förr. Jag var orolig att jag inte skulle hålla och i värsta fall att triceps muskeln i både vänster och höger arm skulle gå av. Efter rejält med vätskepåfyllning så gick det att ta sig fram igen. Men nästa tre mil gick på ren vilja, är tacksam för tjurskallen jag fick ärva från morfar. Framme vid 6 mil så var två tredjedelar av loppet klart och kände att jag inte behövde oroa mig för att inte komma i mål i tid.

Efter loppet så var det en snabb bastu och en lång dusch som stod p schemat. Min Kropp har aldrig känts så trött och sliten förr. Lite mat och fotboll, Inter-Miöan derby, så var det otroligt skönt att gå och lägga sig i sängen.

Sitter på tåget tillbaka mot Malmö och försöker greppa vad det egentligen är man genomfört. Allt jag kan säga är att jag gjorde det för dig morfar!

Det har ätits mycket mat, mest pasta, de senaste dagarna och ingen träning har varit på schemat. Känner att kroppen är full med energi som bara vill släppas ut. På söndag kommer jag definitivt få tillfälle att göra av med den lagrade energin.

Klockan ringde 04:10 i morse, slängde i mig lite frukost och tog mig ner till tågstationen för att ta mig upp till Mora.

Det börjar kännas verkligt nu, tidigare så har det bara varit något avlägset man pratat om. Nu är det snart inget snack utan bara att ta sig i mål.

Som planerat så blev det en längre runda löpning på kvällen. Avverkade nästan 14,5 km och var ute lite mindre än 90 minuter.

Det var ganska länge sedan jag sprang längre än milen, så jag bestämde mig för att springa med ett lugnt tempo. Kändes bra hela vägen, kroppen jämrade sig lite i vissa leder men inget som var outhärdligt.

Bunkrade upp med pasta idag, så det blir pasta med entrecote hela veckan. Får hitta olika såser att göra då det inte blir allt för enformigt.

Fick ihop mitt Enervit paket som ska med ut i spåret. Känner att jag kan behöva få en liten boost med energi när blåbärssoppan inte finns tillgänglig.

De sista förberedelserna börjar nu ta form. Får se om mitt sätt att förbereda mig för ett Vasalopp ger resultat.

Bestämde mig för att prova crosstrainern på gymmet idag. Trodde jag skulle få mer träning i armarna men det var benen som stod för det mesta. Blir nog inget återbesök på den maskinen, men det var kul att prova något nytt.

Körde ett ganska hårt pass på gymmet igår och planerar en total urladdning i morgon för att sedan börja laddningen utav kolhydrater.

Tanken är att springa 60-90 minuter i morgon och sedan äta så mycket pasta det bara går fram till fredag. På fredag börjar även Enervit carb loder kuren so varar i två dagar innan Vasaloppet, öppet spår.

Känns som att jag har förberedelserna under kontrol. Nu ska jag bara spika min plan för energiintag under loppet.